چگونه انگیزه پیدا کنیم؟ 9 راهکار ساده

چگونه انگیزه پیدا کنیم؟ ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که آیا افراد‌ موفق همه سطح دانش بالایی دارند یا آنها استعداد و مهارت خاصی دارند که توانستند در زندگی موفق شوند؟

همیشه رسیدن به موفقیت یا عدم رسیدن به موفقیت دلیل بر وجود استعداد یا یک مهارت خاص نیست، بلکه مهم ترین چیزی که باعث می‌شود انسان به موفقیت برسد داشتن انگیزه است .

اگر  می خواهید تاثیر گذار ترین عامل بر روی موفقیت افراد را بدانید بهتر است تا آخر این مقاله تام آکادمی را مطالعه کنید.

انگیزه چیست؟

برای شروع بهتر است بطور کامل با مفهوم انگیزه آشنا شویم و آن را به خوبی درک کنیم.

منظور از انگیزه یعنی اینکه شما میل به انجام داشته باشید اما در اینجا انجام به معنی کار کردن و عمل کردن نیست بلکه به معنای میل داشتن برای انجام یک کار است و شما را برای انجام آن تشویق می کند.

انگیزه دارای دو بعد احساسی و عملی است، اما ما نباید انگیزه و اشتیاق را با هم یکی بدانیم زیرا انگیزه میل به انجام است و اشتیاق همان هیجان است.

اگر زندگی افراد سرشناس را بررسی کنید متوجه می شوید که آنها نه تنها افراد باهوش و خارق العاده ای نبودند؛ بلکه یک زندگی بسیار معمولی داشته‌اند و شرایط آن ها چندان برای رسیدن به موفقیت با پیشرفت مناسب نبود، اما وجود انگیزه باعث شد تا این افراد به موفقیت خود دست پیدا کنند.

وجود انگیزه چه تاثیری در رسیدن به موفقیت دارد؟

تصور کنید موفقیت همانند قله یک کوه است، برای رسیدن به قله ابزارها و تکنیک هایی لازم داریم که مانند یک اتومبیل حرکت کند؛ تکنیک ها  و ابزارهای رسیدن به موفقیت همان خلاقیت، دانش، اعتماد به نفس و بهره وری است.

حالا اتومبیل شما برای اینکه حرکت کند و به قله برسد به یک محرک نیاز دارد؛ این محرک همان انگیزه است که به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

بیشتر افراد تصور می کنند برای رسیدن به موفقیت اول باید انگیزه وجود داشته باشد، اما این تصور اشتباه است. شما می توانید با یک قدم کوچک انگیزه را به وجود آورید و برای رسیدن به موفقیت حرکت کنید.

بنابراین می توان گفت که برای رسیدن به موفقیت باید در کنار تلاش برای رسیدن به آن انگیزه هم داشت.

چرا انگیزه خود را از دست می دهیم و چگونه دوباره احساس الهام کنیم؟

هر چند وقت یک بار یک پروژه پر از اشتیاق را شروع می کنید، سپس به آرامی احساس می کنید انگیزه خود را از دست می دهید؟

کاری که قبلاً مشتاقانه منتظرش بودید به نظر می رسد یک کار طاقت فرسا است. شما تعجب می کنید که چرا حتی اذیت می کنید. ممکن است شغل جدیدی را انتخاب کنید که پر از چالش است، اما به سرعت علاقه خود را از دست می دهید و یا حتی ممکن است سرگرمی را شروع کنید که همیشه می خواستید انجام دهید، اما بعد از چند هفته آن را ترک کنید.

اگر با انگیزه مبارزه می کنید، تنها نیستید. در ادامه با ما همراه باشید تا دریابید که چرا انگیزه ندارید و برای رفع آن چه کاری می توانید انجام دهید.

1.      بی حوصلگی از روال خود

از انجام همان کار قدیمی، روز به روز خسته شده اید؟ از شغل یا پروژه بزرگ یا تکالیف مدرسه خسته شده اید؟ به دنبال راه هایی برای جلوگیری از کاری که قرار است انجام دهید هستید؟ احساس بیماری و خستگی از هر کاری که انجام می دهید نشانه آن است که انگیزه شما در حال کاهش است.

2.      احساس اینکه نمی توانید تفاوتی ایجاد کنید

شاید شما پروژه ای پر از امید و اشتیاق را شروع کرده اید و مشتاقانه منتظر تغییر جهان با کمک های خود هستید. اگر این احساس شما را رها کرده است و احساس می‌کنید کاری که انجام می‌دهید بی‌معنی است، وقت آن است که عمل کنید.

3.      از کاری که انجام داده اید راضی نیستید

آیا شما یک کمال گرا هستید؟ تلاش برای کامل بودن یکی از دلایل رایج از دست دادن انگیزه است، زیرا ممکن نیست این اتفاق ۱۰۰ درصد بی افتد. بسیاری از ما از امتحان کردن چیزهای جدید یا تکمیل پروژه ها می ترسیم و فکر می کنیم: «چرا زحمت بکشیم؟ می دانم که به اندازه کافی خوب نخواهد بود.» در عوض، ما باید روی تلاش خود تمرکز کنیم.

4.      احساس استرس در مورد کاری که انجام می دهید

آیا مرتباً تحت فشار کاری خود هستید و تحت فشار قرار می گیرید؟ وقتی کار شما باعث نگرانی شما می شود، به احتمال زیاد از آن اجتناب می کنید، که باعث ایجاد یک چرخه معیوب یا استرس و از دست دادن انگیزه می شود.

8 عامل مؤثر بر انگیزه دانش آموزان در آموزش چیست؟

انگیزه در آموزش می تواند تأثیر شگرفی بر عملکرد و نتایج دانش آموزان داشته باشد. بنابراین، والدین و معلمانی که مایل به کمک به فرزندان خود در پیشرفت بهتر در مدرسه هستند، باید از عوامل مؤثر بر انگیزه دانش آموزان آگاه باشند. هشت عامل موثر بر انگیزه دانش آموزان عبارت اند از:

کلاس و ساختار برنامه درسی

کودکان زمانی که ساختار وجود دارد شکوفا می شوند و زمانی که هرج و مرج وجود دارد مبارزه می کنند. وقتی دانش‌آموزان احساس می‌کنند یا می‌بینند که کلاس‌ها از یک ساختار پیروی می‌کنند، و برنامه درسی و مواد کلاس از قبل آماده شده است، احساس امنیت بیشتری برای آنها ایجاد می‌کند.

رفتار و شخصیت معلم

اگر دانش آموزی احساسات منفی مانند ترس یا بیزاری نسبت به معلم خود داشته باشد، می تواند بر نگرش او نسبت به موضوع به طور کلی تأثیر منفی بگذارد. اگر معلمی نسبت به دانش‌آموزان خاص ترجیح دهد یا از زبان تحقیرآمیز و تحقیرآمیز استفاده کند، می‌تواند انگیزه او را در آموزش کاهش دهد.

روش های تدریس

اگر مربیان از روش‌های مختلف تدریس استفاده کنند، دانش‌آموزان انگیزه خود را در آموزش حفظ می‌کنند. این باعث ایجاد تنوع می شود و از خسته شدن دانش آموزان جلوگیری می کند. دادن فضا برای انتخاب‌های خاص، از جمله اینکه با کدام شریکی می‌خواهند کار کنند نیز می‌تواند مفید باشد.

عادات و مشارکت والدین

تعداد کمی از عادات والدین می تواند به طور غیرمستقیم بر انگیزه کودکان و به ویژه انگیزه درونی تأثیر بگذارد. این شامل:

·         نشان دادن علاقه به مطالب آموزشی کودک،

·         پرس و جو در مورد روزشان،

·         فعالانه گوش دادن،

·         کمک به وظایف یا مهارت های خاصی که در مدرسه آموزش داده می شود،

·         شرکت در جلسات والدین،

·         تشویق کودکان به انجام تکالیف یا مطالعه

مسائل خانوادگی و بی ثباتی

همانطور که فقدان امنیت در کلاس درس، فقدان امنیت در خانه می تواند تأثیر منفی بر انگیزه در آموزش داشته باشد.

کودکانی که با هر دو والدین زندگی می کنند، به طور متوسط نمرات بهتری نسبت به کودکانی که زندگی نمی کنند دریافت می کنند

روابط همسالان

همانطور که کودکان بزرگتر می شوند، تأثیر همسالان بر آنها نیز افزایش می یابد. بنابراین، مشکلات و درگیری با همسالان می تواند باعث شود دانش آموزان نسبت به موقعیت اجتماعی خود در بین همسالان احساس امنیت کمتری داشته باشند، سطح استرس آنها را افزایش دهد و انگیزه تحصیلی را کاهش دهد.

محیط یادگیری

محیط مدرسه یا جو مدرسه یکی دیگر از عوامل موثر بر انگیزه در آموزش است. محیط مدرسه به هنجارها و مقررات مختلفی اطلاق می شود که جو کلی مدرسه را تعیین می کند.

محیط مدرسه مثبت باعث می شود دانش آموزان احساس امنیت و آرامش کنند، نیازهای اولیه آنها مانند وعده های غذایی روزانه را برآورده کند و محیطی بهینه برای ایجاد روابط اجتماعی سالم برای آنها فراهم کند.

ارزیابی

در حالی که ارزیابی استاندارد استانداردهای موفقیت را افزایش می‌دهد، می‌تواند بر انگیزه دانش‌آموزان در آموزش، به‌ویژه در سنین پایین‌تر تأثیر منفی بگذارد. عکس آن را می توان در کشورهایی مانند فنلاند مشاهده کرد که در آن کودکان دبستانی هیچ آزمونی نمی گیرند. علیرغم فقدان ارزیابی، کودکان فنلاندی دستاوردهای تحصیلی بالاتری از خود نشان می دهند.

چگونه انگیزه پیدا کنیم؟

حالا مهمترین سوالی که پیش می آید این است که دستیابی به موفقیت چگونه انگیزه پیدا کنیم یا انگیزه خود را افزایش دهیم؟

در ادامه چند راه برای افزایش و پیدا کردن انگیزه را به شما می گوییم.

0. شروع کنید انگیزه خواهد آمد!

در جواب این سوال که چگونه انگیزه پیدا کنیم، باید بگوییم که نکته صفر برای پیدا کردن انگیزه همین است! بسیاری از افراد فکر می کنند که باید انگیزه پیدا کنند که کاری را شروع کنند! کاملاً برعکس است. باید کاری را شروع کنید که انگیزه در پی آن پیدا کنید. البته اینکه چگونه کاری را شروع می کنید و اصلا کاری که شروع می کنید جزو علایق شماست، بسیار موثر است. پیشنهاد میکنیم مقاله قانون 5 ثانیه را هم مطالعه کنید.

 1. اهداف خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید:

زمانی که هدف های بزرگ برای خود در نظر می گیرید، رسیدن به آنها سخت و طولانی می‌شود به همین دلیل شما نسبت به آن هدف سرخورده و ناامید می‌شوید و انگیزه خود را برای رسیدن به آن هدف از دست می دهید.

اگر هدف های بزرگ خود را کوچکترین تبدیل کنید راحت تر می شود.

2. به خودتان استراحت بدهید:

گاهی اوقات لازم است برای اینکه مجدد انرژی کسب کنید و سطح خلاقیت و انگیزه شما دوباره به حالت اول باز گردد، لازم است از محل کار دور بمانید. بهتر است در طول ماه برای خود تعطیلات کوتاهی به مدت یک الی دو روز  را در برنامه های خود قرار دهید تا دوباره با انگیزه  و انرژی خوب به کار بازگردید.

قانون ۵ ثانیه طلایی را فراموش نکنید:

زمانی که شما هدف هایتان را در سر مرور می کنید فقط ۵ ثانیه زمان دارید تا یک فعالیت کوچک برای تحقق یافتن آن هدف و ایجاد انگیزه انجام دهید. به طور مثال ساعت کوک کردن، یادداشت کردن و برنامه ریزی نمونه ای از کار هایی هستند که شما می توانید در این ۵ ثانیه انجام دهید.

اگر در این ۵ ثانیه طلایی این کار را انجام دهید به طور خودکار ذهن افکار منفی را سرکوب می‌کند و باعث افزایش و ایجاد انگیزه می شود.

3. انجام ورزش به طور منظم:

انجام ورزش به طور منظم باعث می‌شود شما ظاهر و فیزیک مناسبی داشته باشید و سطح هورمون شادی را به طور عجیبی در بدن افزایش می دهد. در نتیجه انجام ورزش به طور منظم باعث می‌شود تا شما در کار و زندگی خود انگیزه بالاتری داشته باشید.

4. مثبت فکر کنید:

وجود اضطراب و ناراحتی تاثیر بسزایی بر روی انگیزه دارد. استفاده از کلمه نمی توانم باعث می شود تا شما انگیزه خود را از دست دهید و با دادن انرژی منفی رسیدن به هدف برای شما بسیار دشوار می‌شود پس بهتر است به جای اینکه  بگویید نمی توانم از کلمه می‌توانم استفاده کنید تا ذهنی آرام تر داشته باشید و بتوانید به راحتی تمرکز کنید.

اگر هدف تان سخت و دشوار است بهتر است از یک مشاور یا دیگران کمک بگیرید تا در افزایش انگیزه به شما کمک کند.

5.  هر چیزی که به شما حس خوب می دهد را در جلوی چشم بگذارید:

یکی از تاثیرگذارترین عواملی که می‌تواند به افزایش انگیزه شما کمک کند مواردی هستند که به شما حس خوب می دهند.  زیرا وجود حس و حال خوب نه تنها باعث افزایش روحیه می‌شود بلکه در میزان انگیزه شما نیز تاثیر مستقیم دارد، پس بهتر است همیشه چیزهایی که به شما حال خوب می دهند را در جلوی چشم بگذارید و از جملات انگیزشی استفاده کنید زیرا باعث تقویت انگیزه شما می شود.

6. اهداف خود را عمومی کنید:

اگر به طور مداوم به اهداف خود فکر می‌کنید بهتر است آنها را روی  یک کاغذ بنویسید و روی دیوار و میز کامپیوتر خود بچسبانید.

همچنین می توانید آن اهداف را به خانواده، دوستان و همکارانتان بگویید. زیرا در چنین شرایطی شما  تلاش برای رسیدن به اهداف تان را بیشتر می کنید، این کار مانند این می ماند که شما به شخصی قول داده اید و می خواهید هر طور که شده به آن عمل کنید.

در صورت عمومی سازی اهداف انگیزه شما برای رسیدن به آن بیشتر می شود.

7. یک یادداشت برای خود بنویسید:

از طرف خودتان در آینده یک یادداشت مثبت برای خودتان بنویسید.

سعی کنید این نوشته یک پیام مثبت باشد، و از موفقیت هایی که بعد از رسیدن به هدف تان کسب کرده اید بنویسید و بگویید که چقدر به خودتان افتخار میکنید. وجود چنین یادداشتی به شما انگیزه می دهد تا مسیر را به بهترین شکل ممکن ادامه دهید.

8. با ترس هایتان روبرو شوید:

تنها چیزی که به شما کمک می کند تا از انرژی های منفی خلاص شوید روبرو شدن با آنهاست.

بهتر است تمام ترس هایی که درباره هدف تان دارید را بنویسید و با آن ها روبه رو شوید.

روبرو شدن با ترس ها باعث می شود تا شما مانند قبل از آنها تاثیر منفی نپذیرید و زمانی که با دقت به آنها نگاه کنید متوجه می شوید که تمام آنها  تفکرات پوچ و تهی هستند. در نتیجه می‌توانید با انگیزه بیشتر به مسیر خود ادامه دهید و ترس های خود غلبه کنید.

9. مطالعه داشته باشید:

مطالعه زندگی نامه شخصیت افراد  سرشناس و موفق یک منبع بسیار مناسب برای ایجاد انگیزه و رسیدن به موفقیت است. همچنین سعی کنید به طور مداوم سطح دانش خود را در در زمینه مورد نظر را افزایش دهید، این کار باعث می‌شود تا انگیزه شما افزایش پیدا کند و راحت تر به موفقیت دست پیدا کنید.

کلمات قدرتمند در زمینه انگیزه در زندگی کدام اند؟

انگیزه زندگی را تغییر می‌دهد. زندگی شما هر روز در حال تغییر است. اتفاقی که امروز می افتد، چند ماه پیش تصورش را هم نمی کردید. فردا چه می آورد؟

تغییر یا به سمت بهتر شدن است یا به آرامی به سمت بدتر شدن ادامه پیدا می کند. به یاد داشته باشید که انگیزه یک فعل به معنای “حرکت” یا “عمل” است. خانواده، دوستان، همکاران و افرادی که در اطراف ما هستند، محرک‌های کلیدی برای نحوه عمل ما هستند. اطراف خود را با افراد بزرگ احاطه کنید و خود را با انگیزه بزرگ احاطه کنید.

1. اهداف

جای تعجب نیست که اهداف به ما انگیزه می دهند و به ما الهام می بخشند. قدرتمندترین اهداف، اهداف خودراهبر هستند. اهداف درونی خود راهبری آن‌ها شامل درک اولویت‌ها و هدف شما در زندگی، دانستن اینکه چه چیزی را مهم‌تر از همه می‌دانید و استفاده از آن اهداف به‌عنوان یک راهنمای روزانه برای چگونگی انتخاب زندگی‌تان است.

اگر برای تعیین و رسیدن به اهدافتان به کمی کمک نیاز دارید، «راهنمای رویاپردازان برای اقدام و تحقق اهداف» همان چیزی است که به آن نیاز دارید. اکنون می‌توانید این راهنما را به‌صورت رایگان دریافت کنید و یاد بگیرید که چگونه اهداف خود را در سال جاری محقق کنید.

2. جدید

انتخاب هر روز برای یادگیری چیزی جدید به شما دلیلی برای رشد و تغییر می دهد. این می تواند چیزی به سادگی رانندگی به محل کار از طریق مسیر دیگری یا ثبت نام در کلاس های گیتار باشد.

3. چالش

چالش‌ها اغلب به‌عنوان نوعی مسابقه می باشند. چالش ها بهترین ها را در ما نشان می دهند. یک چالش ساده ممکن است این باشد که تصمیم بگیرید پانزده دقیقه زودتر به مدت 30 روز به رختخواب بروید تا ببینید آیا بهره وری روزانه شما بهبود می یابد یا خیر.

4. حقیقت

حقیقت تزلزل نمی کند. چیزی یا درست است یا نیست. حقیقت پایه ای محکم برای ایستادن فراهم می کند. حقیقت شما را تقویت می کند، تشویق می کند و به درستی راهنمایی می کند.

5. عزم

شما آنها را ملاقات کرده اید آن افراد نادری که مصمم به ادامه کار بدون توجه به شرایط سخت هستند. قاطعیت به معنای واقعی کلمه به این معنی است که شما مایلید “سهمی” در زمین بگذارید. این یک انتخاب معمولی نیست. چیزهای بسیار کمی وجود دارد که انسان ها تصمیم می گیرند که به عنوان جایگاه ثابتی برای باورهای خود علامت گذاری کنند.

چگونه برای ورزش با انگیزه بمانیم؟

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا به تناسب اندام برسید، ممکن است چند هفته بعد از برنامه‌تان علاقه خود را از دست بدهید. اگر در تلاش هستید تا به برنامه کاهش وزن یا ورزش خود پایبند باشید، ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید عشق به این کار به کجا رفته و چگونه آن را برگردانید.

   گذشته خود را مرور کنید

به تلاش های قبلی برای کاهش وزن یا ورزش فکر کنید. چه چیزی باعث شد که قبلاً این کار را ترک کنید و اکنون در همین مسیر هستید؟ اگر چنین است، ممکن است در الگویی گیر کرده باشید که قبلاً متوجه آن نشده اید. فهرست خود را بسازید و سپس دریابید که چگونه از این مسائل دور شوید. اگر رژیم خیلی سخت است، هر روز تغییرات کوچکتری ایجاد کنید که بتوانید با آنها زندگی کنید. اگر مشغول هستید، تمرینات کوتاه‌تری را امتحان کنید. کاری را که انجام می دهید تا زمانی که کار می کند تغییر دهید

  واقع گرا باشید

بیشتر مردم در اهداف تناسب اندام خود شکست می خورند زیرا منتظر اتفاقی دیدنی هستند. کاهش وزن همیشه یک فرآیند دیدنی نیست. چیزی که ممکن است متوجه شوید این است که کمی ضرر می کنید، اندکی به دست می آورید و این روند را بارها و بارها تکرار می کنید.

هیچ راه میانبری برای کاهش وزن وجود ندارد، بنابراین، حتی اگر از تغییر نکردن بدنتان ناامید هستید، تسلیم نشوید. اگر بیشتر از آنچه می خورید کالری می سوزانید، بدن شما در حال تغییر است، حتی اگر کندتر از آنچه می خواهید باشد. مطمئن شوید که اهدافتان واقع بینانه هستند و مهمتر از همه، زمان لازم را به بدن خود می دهید تا به کاری که انجام می دهید پاسخ دهد. ممکن است هفته‌ها و اغلب ماه‌ها طول بکشد تا تغییرات ظاهر شوند.

به خودتان پاداش دهید

زمانی که در پایان هفته برای خود پاداشی در نظر گرفته اید، هیجان انگیز شدن در مورد ورزش بسیار آسان است. ماساژ یک پاداش بزرگ است.

آیا استفاده از جملات انگیزشی برای ایجاد انگیزه موثر است؟

مثبت اندیشی و نگاه مثبت  به طور کلی کارآمد است و می تواند بر روی افزایش انگیزه شما تاثیر بگذارد، اما اگر بر روی فقط تکرار جملات انگیزشی بسنده کنید هیچ گاه باعث به وجود آمدن انگیزه واقعی نمی شود.

اگر شما فقط به این جملات بسنده کنید این باور غلط در ذهن شما جای می گیرد که می توانید بدون انجام هیچ کار خاصی به نتیجه مطلوب رسید و به هدف خود دست پیدا کنید.  بنابراین برای دستیابی به موفقیت و ایجاد انگیزه در کنار جملات انگیزشی باید کارهای لازم را هم انجام دهید تا بتوانیدبه موفقیت برسید.

وقتی انگیزه ندارید چه کاری باید انجام دهید؟

چه برای تمیز کردن خانه خود انگیزه نداشته باشید و چه برای کاهش وزن انگیزه ندارید، فقدان انگیزه می تواند بزرگترین مانع برای رسیدن به اهداف شما باشد.

هنگامی که انگیزه ای برای تکمیل یک کار (یا حتی شروع یک کار) ندارید، دلایل احتمالی را در نظر بگیرید که چرا درگیر آن هستید. سپس، برنامه ای برای کمک به ایجاد انگیزه در خود ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که هر استراتژی برای همه یا در هر موقعیتی کار نمی کند. چند آزمایش رفتاری انجام دهید تا ببینید کدام استراتژی به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

·         طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید

ممکن است بتوانید با تغییر رفتار خود خود را فریب دهید تا احساس انگیزه کنید. طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید، و اعمال شما ممکن است احساسات شما را تغییر دهد.

برای مثال، به جای اینکه تمام روز با لباس خواب روی مبل بنشینید و منتظر انگیزه باشید، لباس بپوشید و حرکت کنید. ممکن است متوجه شوید که اقدام کردن، انگیزه شما را افزایش می دهد، که ادامه دادن به آن را آسان تر می کند.

·         مخالف را استدلال کنید

هنگامی که با انگیزه دست و پنجه نرم می کنید، احتمالاً فهرست طولانی از دلایلی که چرا نباید هیچ اقدامی انجام دهید، به دست خواهید آورد. ممکن است فکر کنید، “خیلی سخت خواهد بود” یا “به هر حال من هرگز آن را انجام نمی دهم.” این نوع افکار شما را درگیر نگه می دارند.

سعی کنید برعکس آن بحث کنید. وقتی فکر می‌کنید شکست می‌خورید، تمام دلایلی که ممکن است موفق شوید را استدلال کنید. یا زمانی که فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری را به پایان برسانید، تمام شواهدی را فهرست کنید که نشان می‌دهد می‌توانید کار را کامل کنید.

استدلال مخالف می تواند به شما کمک کند هر دو انتهای طیف را ببینید. همچنین می تواند به شما یادآوری کند که یک نتیجه بیش از حد بدبینانه کاملاً دقیق نیست.

این احتمال وجود دارد که همه چیز بهتر از آنچه انتظار دارید پیش برود. و ممکن است متوجه شوید که ایجاد یک دیدگاه متعادل تر به شما کمک می کند انگیزه بیشتری برای تلاش داشته باشید.

·         شفقت به خود را تمرین کنید

ممکن است فکر کنید سخت گیری با خودتان کلید ایجاد انگیزه است. اما انتقاد شدید از خود کارساز نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که شفقت به خود در واقع انگیزه‌بخش‌تر است، به‌ویژه زمانی که با مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنید.

مطالعه‌ای که در سال 2011 توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد که شفقت به خود، انگیزه بهبودی از شکست را افزایش می‌دهد. پس از رد شدن در یک آزمون، دانش‌آموزان زمانی که با مهربانی با خود صحبت می‌کردند، زمان بیشتری را صرف مطالعه می‌کردند. علاوه بر این، آنها انگیزه بیشتری برای تغییر نقاط ضعف خود در هنگام تمرین پذیرش خود (یک جزء کلیدی شفقت به خود) گزارش کردند.

·         از قانون 10 دقیقه استفاده کنید

وقتی از انجام کاری می ترسید، مانند راه رفتن روی تردمیل به مدت سه کیلومتر، انگیزه لازم برای انجام آن را ندارید. با این حال، می‌توانید با اثبات اینکه کار آنقدرها هم که فکر می‌کنید بد نیست یا قدرت تحمل آن را بهتر از آنچه تصور می‌کنید، می‌توانید احساس ترس خود را کاهش دهید.

قانون 10 دقیقه می تواند به شما در شروع کار کمک کند. به خود اجازه دهید بعد از 10 دقیقه یک کار را رها کنید. وقتی به مرز 10 دقیقه رسیدید، از خود بپرسید که آیا می‌خواهید ادامه دهید یا ترک کنید. احتمالاً متوجه خواهید شد که انگیزه کافی برای ادامه دادن دارید.

آیا مهارت مهمتر است یا وجود انگیزه؟

اگر بخواهیم به طور ساده به این سوال پاسخ دهیم باید گفت کسانی که انگیزه زیادی دارند و تلاش بیشتری می کند در مقایسه با افرادی که مهارت زیادی دارند، شانس بیشتری برای رسیدن به موفقیت دارند.  وجود انگیزه باعث می‌شود تا افراد انرژی بیشتری را برای رسیدن به هدف خود صرف کند. همچنین وجود این انرژی و تلاش باعث می‌شود تا این افراد به آرامی به اهداف خود برسند و در این مسیر تجربه های بیشتری را به دست آورند و با نزدیک شدن به مسیر انگیزه بیشتری کسب کنند.

3 نوع انگیزه که می تواند شما را برای انجام هر کاری ترغیب کند کدام است؟

انگیزه ها در درجه اول به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می شوند. اگر هیچ کدام از اینها کار را انجام ندهند، خبر خوبی است. محققان نوع سومی از انگیزه را شناسایی کرده اند که به طور چشمگیری موثر است.

1.      بیرونی

انگیزه بیرونی انجام کاری برای پاداش های بیرونی است که از آن دریافت می کنید. وقتی متوجه می‌شوید که الهام شما رو به کاهش است، تمرکز مجدد بر روی پاداش‌های بیرونی راهی سریع برای تعهد مجدد به یک هدف یا فعالیت است، چه عملکرد خوب در محل کار یا پایبندی به یک روال ورزشی.

2.      درونی

انجام فعالیتی برای رضایت ذاتی آن به جای برخی پیامدهای قابل تفکیک. زمانی که فرد انگیزه درونی داشته باشد، به جای محصولات، فشارها یا پاداش‌های بیرونی، برای سرگرمی یا چالشی که مستلزم آن است، حرکت می‌کند.

3.      خانواده

یافتن انگیزه درونی همیشه آسان نیست، به خصوص برای آن دسته از ما که علاقه زیادی به کار خود نداریم. خوشبختانه راهی برای جبران وجود دارد: به فکر خانواده خود باشید. این به عنوان سومین منبع انگیزه ثابت شده است که منبع قوی الهام است – حتی برای کسانی که انگیزه درونی یا بیرونی برای انجام کاری ندارند.

مطالعه جدیدی که در ژورنال آکادمی مدیریت منتشر شد، گروهی از کارگران کارخانه را مورد بررسی قرار داد که شغلشان مستلزم انجام همان کارهای روزمره بدون هیچ گونه پاداشی برای عملکرد خوب بود. فکر می کنید در غیاب یک محرک درونی و بیرونی، کارگران انگیزه کمی برای کار سخت در نقش های خود خواهند داشت. اما آنچه محققان دریافتند این بود که برخی از افرادی که هر دو نوع انگیزه را ندارند، هنوز توسط عامل سومی به نام “انگیزه خانوادگی” تحریک می شوند.