6 روش غلبه بر بی انگیزگی و فرسودگی

روش های غلبه بر بی انگیزگی و فرسودگی | هر کسی در طول زندگی خود ممکن است دچار بی انگیزگی و فرسودگی شود؛ وجود این شرایط باعث می شود تا افراد در زندگی شخصی خود دچار مشکل شوند و نتوانند کارهای روزمره زندگی خود را به خوب یانجام دهند. همچنین این افراد ممکن است نتوانند به راحتی به سمت علایق خود بروند، و عملکرد مثبتی در زندگی نداشته باشند.

گاهی اوقات تصمیم به انجام یک کاری را دارید، اما قبل از این که آن کار تمام شود آن را نصفه رها می کنید و دیگر انگیزه کافی برای انجام آن کار را ندارید.

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث بروز بی انگیزگی و فرسودگی می شود، که یکی از اصلی ترین دلایل وجود افسوردگی است. همچنین گاهی اوقات بی انگیزگی به عواملی همچون سختی کار، ترس و بی هدف بودن بستگی دارد.

خوشبختانه امروزه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید به راحتی دلیل بی انگیزگی خود را شناسایی کنید و حس بی انگیزگی را از بین ببرید.

با اینجاد تغییرات کوچک در زندگی و ترک برخی عادت ها می توایند به راحتی یک فرد با انگیزه باشید و بهتر از قبل در زندگی به سمت اهداف خود حرکت کنید. در این مقاله از تام آکادمی یکی از مهمترین مهارت های زندگی، یعنی غلبه بر بی انگیزگی و فرسودگی را به شما ارائه می دهیم.

غلبه بر بی انگیزگی و فرسودگی چه مشکلاتی را از بین می برد؟

اگر بخواهیم به ساده ترین شکل تاثیر بی انگیزگی را دز زندگی افراد بیان کنیم، باید گفت که این افراد به شدت منفی باف  هستند؛ و برای رسیدن به اهداف خود هیچ امیدی ندارند.

این گونه افراد بیشتر به سختی های راه نگاه می کنند و یک چالش ساده را برای خود سخت و بزرگ می کنند.

افراد بی انگیزه همیشه می خواهند کار های سخت و زمان بر را به یک باره انجام دهند، به همین دلیل هیچ وقت موفق نمی شوند آن کار را به خوبی تمام کنند؛ در این شرایط احساس بی اگیزگی و سرخوردگی دارند.

افراد بی انگیزه معتقد هستند که هیچ وقت شانس به آنها رو نمی کند، اما حقیقت این است که این افراد هیچ وقت به دنبال هدف ها و موقعیت هایی که باعث خوشبختی می شود نمی روند.

همچنین همیشه می خواند یک شبه به اهداف خود برسند و علاقه ای به تلاش کردن ندارند.

افراد بی انگیزه همیشه تقصیر را به گردن دیگران می اندازند و معتقد هستند که دیگران باعث می شوند تا آن ها پیشرفت نکنند.

چه دلایل باعث بی انگیزگی می شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود تا افراد احساس بی انگیزگی و فرسودگی کنند، این دلایل شامل موارد زیر است:

 وجود ترس:

وجود ترس یکی از دلایل بروز بی انگیزه بودن است، اگر شما با میل و اراده خودتان مسیر پیش رو را انتخاب کرده باشید، وجود ترس در این مسیر هر چقدر هم که کم باشد باعث می شود شما دچار تردید و بی انگیزگی شوید.

گاهی اوقات وجود ترس بخاطر تصورات ما است که ممکن است اصلا صحیح نباشد، اما موجب کندی و تردید در ادامه کار می شود، اگر این ترس قوی باشد بر اشتیاق شما غلبه می کند و اجازه نمی دهد که هدفتان برسید.

واضح نبودن خواسته ها:

برای چند لحظه فکر کنید و بگویید چه می خواهید؟

اگر نتوانید به طور شفاف خواسته های خود را در ذهن مرور کنید، آینده یک تصور مبهم و نا معلوم است.

هر چیزی که واضح و شفاف باشد انسان ها را به خود جذب می کند، اما اگر همان مسئله واضح و شفاف نباشد؛ انسان در برابر آن مقاومت می کند.

یکی از دلایل بی انگیزگی ندانستن این است که چه می خواهید، در نتیجه هین میل و علاقه ای برای انجام کارها ندارید.

نداشتن استقلال عمل:

یکی از عواملی که باعث شکوفایی انسان می شود، وجود استقلال عمل است.

مغز انسان شامل یک بخش مرکزی برای تصمیم گیری است، که این قسمت نیاز به تمرین دارد. در کسانی که دچار افسردگی هستند، این بخش تصمیم گیری به طور کامل رشد نکرده؛ به همین دلیل با انجام تمرین های مکرر افسردگی و بی انگیزگی از بین می رود.

تنهایی:

یکی از دلایل شایعی که باعث بی انگیزگی و فرسودگی می شود، تنهایی است.

کسانی که به تنهایی در خانه کار می کنند، بیشتر دچار این نوع بی انگیزگی می شوند. از آنجایی که انسان یک موجود اجتماعی است؛ نیاز دارد با دیگران ارتباط بر قرار کند.

به همین دلیل گاهی اوقات تنهایی باعث بروز بی انگیزگی می شود.

داشتن استرس مزمن:

کسانی که به طور مداوم استرس شدید دارند به مرور زمان دچار افسردگی می شوند، در اصل اگر شما برای خارج شدن از این وضعیت تلاشی نکیند تسلیم شده اید. در نتیجه دیگر انگیزه ای برای انجام کارها ندارید و هیچ تلاشی نمی کنید.

6 روش غلبه بر بی انگیزگی و فرسودگی

به طور درست هدف گذاری کنید

سعی کنید به طور دقیق هدف های خود را مرور کنید، از آنجایی که خود حیاتی دارای ماهیت غیر کلامی است؛ به راحتی می توانید پآن از طریق بدن درک کنید.

به مرور دقیق و جزی اهداف، بدن واکنشی نسبت به هر کدام از آنها نشان می دهد. اگر بدن شما نسبت به یک هدف نشانه هایی همچون فشار را بروز داد، یعنی آن هدف بد و سمی است. اما اگر با فکر کردن به یک هدف بدن واکنش خوبی نشان داد؛ مثلا به طور ناخوداگاه لبخند زدید، بدانید که این هدف خوب و مناسب است.

بنابراین باید اهداف سمی را کنار بگذارید و بر روی اهداف دیگر تمرکز کنید.

با افرادی که با انگیزه هستند ارتباط بگیرید

متخصصان معتقد هستند که تلاش های شما، بازتابی از انگیزه و روحیه اطرافیانتان است.

اگر اطراف شما شخصی به طور مداوم بی حوصله باشد و از ناامیدی بگوید، به مرور زمان شما تحت تاثیر آن شخص قرار می گیرید وانگیزه خود را از دست می دهید.

بنابراین بهتر است شما با افراد پرانرژی و با انگیزه روابط اجتماعی داشته باشید تا تحت تاثیر انگیزه و انرژی آنها قرار بگیرید.

ورزش کنید

ورزش یکی از روش های بسیار موثر در بیشتر شرایط است. زیرا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث بیشتر شده برخی مواد مانند اندروفین در مغزمی شود، این مواد حس نشاط و سرخوشی را در انسان افزایش می دهد.

بیشتر متخصصان سلامت روان برای درمان افسردگی و کاهش علائم آن، مانند کم تحرکی بدن و بی اگیزگی ورزش کردن را توصیه می کنند.

بنابراین ورزش کردن یکی از راه های غلبه بر بی انگیزگی و فرسودگی است.

برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید

برای رسیدن به اهدافتان باید یک برنامه شفاف داشته باشید و زمان رسیدن به هر مرحله را به طور دقیقر مشخص کنید.

اجازه دهید ترس هایتان به شما نشان دهند که خطرات برنامه ای که چیده اید کدام هستند.

باید داشتن روحیه جست و جوگر بخشی از برنامه ریزی شما برای رسیدن به اهدافتان باشد.

همچنین از خود بپرسید که برای رسیدن به اهداف بزرگ ابتدا باید به چه اهداف کوچک تری برسید؟

از تنهایی دوری کنید

اگر به طور مداوم کار کنید ممکن است به مرور زمان دچار بی انگیزگی و فرسودگی شوید، پس بهتر است بین کار یک وقفه بیندازید و به دیدن دوستان و نزدیکان خود بروید. این کار تاثیر شگفت انگیزی بر روی روحیه شما می گذارد و هنگامی که به سراغ کارها می روید با روحیه ی و انگیزه بهتر به کار خود ادامه می دهید. در چنین شرایطی بهره وری شما از کار افزایش پیدا می کند.

از یک راونشناس کمک بخواهید

هر فرد در دوره های مختلف زندگی خود ممکن است دچار بی انگیزگی و فرسودگی شود، و ممکن است که وجود مشکلاتی همچون افسردگی این حس را افزایش دهد. در چنین شرایطی باید مراقب سلامت روح خود باشید و برای آن ارزش قائل شوید.

طی تحقیقاتی ثابت شده که کمک گرفتن از مشاوره و خدمات روان درمانی تا حد زیادی در بهبود افسردگی موثر است.

به همین دلیل اگر حس کردید بیشتر از حد معمول دچار بی انگیزگی هستید، توصیه می شود به یک روانشناس مراجعه کنید تا علت اصلی این حس را پیدا کنند.